こんにちは！ぷくぷくです。
今回は、柔道の強化に必須の３つトレーニングを紹介していきます。
トレーニングにはたくさんの種類がありますが、今回は３つに厳選しました。
なぜ、これから紹介する３つのトレーニングを選んだかというと、
- 私が実際にやってみて効果が高いと感じた
- 一流選手の人達が共通してやっているトレーニング
という理由からです。
ここで言う一流選手とは、日本トップクラスで活躍している選手のことです。
私自身、大学の頃、強豪校に所属していたので、そういった一流選手のトレーニングを間近で見る機会がたくさんありました。
- いろんなトレーニングしてきたけど結局なにが良いの？
- 柔道におすすめのトレーニングは？
- 一流選手ってどんなトレーニングしてるの？
こんな疑問をもっている方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
一流選手が共通してやっている柔道におすすめの３つのトレーニング
①スクワット
スクワットはトレーニングの王様と言われているほど重要なトレーニングです。
下半身を鍛えるのに最適のトレーニングです。
全身の筋肉の中で下半身の筋肉が占める割合は大きいです。
スクワットで下半身を鍛えることによって、柔道にこれらの効果があります。
- 軸足、刈足が強化され、技の威力が増す
- 下半身が安定することにとって受けが強くなる
攻撃、防御両方を強化することができるのです。
強い選手というのは、下半身が安定していますし、技の威力もすごいです。
このような選手は丸太のような脚をしており、自分の体重の２倍以上の重量をあげたりしています。
たまに、上半身に比べて下半身が細い選手を見かけますが、やはりそのような人は受けがもろかったりします。
スクワットはトレーニングの中でもきついトレーニングですが、効果は抜群なので、トレーニングメニューの中心に入れておいて損はないです。
ただ、最初から無理をしてすると怪我にも繋がりますので、まずは無理のない重量から始めていきましょう。
ハイクリーン（パワークリーン)
ハイクリーンは瞬発力を鍛えることができるトレーニングです。
一見上半身だけを使っているようにも見えますが、実は下半身も使っており、全身を効率よく鍛えることができます。
また、全身の筋肉を連動させて行うことから、より実用的な筋肉を鍛えることができ、競技のパフォーマンス向上に適したトレーニングです。
柔道においては、
- 技に入る瞬間
- 技を受ける瞬間
これらの時に爆発的な瞬発力が必要になります。
瞬発力のある選手の技は威力がすごく、気付いたら投げられてるみたいなこともあります。
また、受けにおいても瞬発力のある選手は、相手の技にも素早く反応し、そこから返し技に入ったりしています。
まさに柔道の強化においてハイクリーンは必須のトレーニングと言えるでしょう。
しかしハイクリーンは、重いバーベルを持ったまま正しく全身の筋肉を連動させる必要があるため、比較的難易度の高いトレーニングです。
効果的に行うためにも、まずはしっかりと正しいフォームを練習して身につけましょう。
綱登り
最後に紹介するのは綱登りです。
これはウエイトトレーニングではありませんが、とても重要なトレーニングです。
昔から行われているトレーニングであり、現在でも多くの人がやっています。
つまりそれだけ効果があるということです。
綱登りは腕の筋肉だけでなく、背筋も鍛えることができ、柔道においては、
- 引きつける力
- 握る力
これらを鍛えることができます。
柔道にとってどちらも欠かせない力です。
綱登りは脚を使わずに登り降りすることでより効果的に鍛えることができます。
最初は難しいかもしれませんが、繰り返しトレーニングしていけば徐々にできるようになっていきます。
綱登りは自重トレーニングであり、ウエイトトレーニングに比べて体への負荷もそこまで大きくありません。
毎日やっても良いトレーニングです。
練習後に必ず◯本登るなどの目標をもってやっていくと良いと思います。
まとめ
ここまで柔道に必須の３つトレーニング
- スクワット
- ハイクリーン
- 綱登り
を紹介してきました。
もちろん、この3つだけやっていれば良いという訳ではありませんが、この３つのトレーニングは柔道の強化には必要だと思います。
もし、何のトレーニングが良いのか分からないという人は、これらのトレーニングを中心にやっていくと良いと思います。
こちらで柔道におすすめのトレーニング器具（グッズ）も紹介していますので合わせて読んでみて下さい。
最後に、トレーニングは柔道を強化するための手段の一つです。
目的は柔道の強化であって、良い体を作ることではありません。
たまに目的が変わっている人がいます。
何のためにトレーニングしているのかを見失わないように気をつけましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
