こんにちは！ぷくぷくです。
新型コロナウイルスがなかなか収束せず、依然厳しい状況が続いています。
特に柔道のようなコンタクトスポーツは感染リスクが高いので、満足な練習ができていない人も多いと思います。
しかし、今はできることを精一杯やることが大切です。
この機会に体力を向上させるのも良いかもしれません。
そこで今回は、柔道のトレーニングに役立つおすすめのトレーニング器具（グッズ）を紹介していきたいと思います。
柔道に役立つトレーニング器具１０選
バトルロープ
バトルロープとは、太くて重いロープを、波打つように振ることで鍛えるトレーニングです。
上半身、下半身、体幹など全身の筋肉を鍛えることができるのと同時に、心肺機能も高めることができるトレーニングです。
ロープは長くて重いほど、負荷が大きいです。
全力で２０秒振って、２０秒休むなど、インターバルトレーニングで行います。
いろんな振り方があるので、組み合わせてやってみても良いです。
バトルロープをやったことがある人は分かると思いますが、かなりきついです。
その分、効果も抜群です。
全身の筋力向上、持久力向上、脂肪燃焼などさせたい方にはおすすめです。
ターザンロープ
ターザンロープとは綱登りで使う綱もしくはロープのことです。
綱登りは、柔道の定番トレーニングの一つです。
ターザンロープが道場にあるというところも多いのではないでしょうか。
しかし、自宅に設置しているという人は少ないと思います。
もし、自宅に設置できたら良いですよね。
（私は残念ながら設置できませんでした。）
綱登りは柔道にとても良いトレーニングです。
ターザンロープはそこまで長くない物もあるので、もし自宅に設置できるという人にはおすすめです。
ウエイトベスト
ウエイトベストとは、重りの入ったベストです。
このウエイトベストを着用してトレーニングすることで、自分の体重にプラスしてベストの重さを加えることができるので、より高い負荷でトレーニングすることができます。
私も綱登りや懸垂でよく使っていました。
自分の体重の負荷だけでは物足りないという人にはおすすめです。
ウエイトベストにも様々な種類がありますが、
- ベストを着用しても動きやすい
- 体にフィットする
- 重りの着脱ができて、重さの調整が可能
このような商品を選ぶと良いです。
個人的にはミズノのウエイトベストがおすすめです。
腹筋ローラー
腹筋ローラーは知ってる人も多いのではないでしょうか。
腹筋ローラーは、腹筋トレーニングの中で最強説もあるくらい、効果の大きいトレーニングです。
私も、今まで腹筋のトレーニングで筋肉痛になることが少なかったですが、この腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、一発で筋肉痛になりました。
真っ直ぐすれば、複直筋を鍛えれますし、角度を変えることで腹斜筋も鍛えることができます。
最初は膝をついた状態からやった方が良いと思います。
簡単にできるという人は膝を付かずにやると、さらに大きい負荷をかけることができます。
簡単に持ち運びでき、自宅でも使える最強腹筋トレーニング器具です。
パワーボール
パワーボールとは手首や握力を鍛えることができるトレーニング器具（グッズ）です。
パワーボールは中にローターと言われるボールが内蔵されており、これが回転することで（ジャイロ効果）、負荷がかかり、手首や握力を鍛えることができます。
ジャイロ効果とは回転している物がその回転の軸を保とうとする現象のことです。
パワーボールにはコード付きの物と、コード無しの物があります。
コード無しの物はオートスタートになっているので、初めて使うというと人はコード無しの方が良いかもしれません。
また、大きさ、重さ、最大回転数によって負荷が変わりますので、自分に合ったパワーボールを選びましょう。
パワーボールは、簡単に持ち運びできて、自宅でテレビを見ながらでもできる、おすすめのトレーニング器具です。
ジムハンマー
ジムハンマーとはトレーニング用のハンマーです。
このハンマーを使ってタイヤなどを思いっきり叩くことで鍛えるトレーニングです。
全身を使ってハンマーを持ち上げて振り下ろすことで、全身の筋肉を鍛えることができます。
また、持久力や体幹力も鍛えることができ、競技に適した力が身に付きます。
やってことがあるという人は分かると思いますが、結構きついです。
様々な重さのハンマーがあるので、自分に合った重さのハンマーを選びましょう。
このトレーニングをやる時は、周囲に人がいないことを確認するようにしましょう。
また、地面に直接ハンマーを叩きつけると、怪我にも繋がる可能性があるので、必ずタイヤなど使ってトレーニングするようにしましょう。
釣手、引手強化補助具
釣手、引手の強化、一人打ち込みなどに使う補助グッズです。
誰かに受けてもらえれば、一番良いのですが、なかなか難しい時もあると思います。
そんな時に役立つのがこの補助グッズです。
誰かに頼まなくても、自分でできるので気軽に練習できます。
また、自宅でも使うことができるので、自宅に帰って練習したいという人にもおすすめです。
普段の練習も大事ですが、こういった一人でできるトレーニングや練習を自宅などでやっていくことで、他の人と差をつけれるかもしれません。
チューブ付きの物を選んでも良いですし、不要な自転車のチューブなどあればそれを使っても良いと思います。
まとめ
今回は、柔道におすすめのトレーニング器具を紹介しました。
- バトルロープ
- ターザンロープ
- ウエイトベスト
- 腹筋ローラー
- パワーボール
- ジムハンマー
- 釣手、引手強化補助具
もし、良いなと思うものがあれば、ぜひ使って見て下さい。
なかなか思うような練習ができず、大変な時期ですが、今ここで何をするかが大切です。
ライバルとの差をつけるためにも、今できることを精一杯やっていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
